跑步可以减肥，可你就是瘦不下来

跑步可以减肥，可你就是瘦不下来

有氧运动是最好的减肥运动之一，跑步是有氧运动的首选，然而，为了达到减肥的目的，现在很多人都加入了跑步减肥的行列，但是为什么你怎么跑都瘦不下来呢？是不是方法有误呢？下面我们就来一起分析下吧。

慢跑是减肥的热门选择，但是有些人怎么跑都达不到减肥的效果，这是因为方式错误。下面是大家最容易犯的错误，也许就是这些原因导致你减肥减不下来，一起来看看，赶紧纠正还来得及。

1、一到健身房就跑跑步机

许多人一到健身房就踏上跑步机跑步，因为他们急于求成。然而，人体的热量消耗是有一个顺序的，先是糖类，然后是脂肪。换句话说，跑步一开始并不会消耗脂肪，而是首先消耗糖类。所以建议跑步前先进行负重训练，等糖类消耗差不多后，再开始跑步训练。

2、一次跑20分钟

从上面的第一点可以看出，直到糖类消耗地差不多了，脂肪才会开始消耗，因此通常大约需要20分钟来消耗糖类，然后才轮到脂肪，与短时间多次跑相比，不如用次数少时间长的减肥效果好。

3、边跑步边喝运动饮料

市售运动饮料为350毫升，每罐含约120卡路里，有些高达200卡路里，而在跑步机上慢跑(每小时89卡路里)每小时消耗500卡路里。也就是说，如果你喝运动饮料，那相当于半小时白跑，所以建议喝白开水和补充水分是最健康的。

4、快跑到暴汗气喘才有效

在跑步机上快跑，跑得大汗淋漓，气喘吁吁，但是如果时间不长，仍然不会消耗脂肪。此外，如果你跑得太快，氧气供应不足，人体只能在没有氧气的情况下提供能量，此时脂肪无法参与的，只有低强度有氧运动才能最有力地消耗脂肪。

5、空腹跑步

晨跑是一种很好的有氧减肥运动，因为经过一夜的睡眠，体内的糖分已经被消耗殆尽，此时慢跑有利于消除脂肪。然而，千万不能空腹跑步，也不要在晨跑后大吃大喝，这不利于减肥。

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