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10条你可能不知道的减肥学问_[寻医问药#]_[寻医问药#]

发布时间:2021-06-03 16:04:40 阅读: 来源:AS厂家

今天,小编来分享10条也许你也不知道的减肥杂学,做学问长知识,做个成功的减肥达人。

▌1:在女性的一生中,减肥消耗你31年的光阴

英国有一项调查显示,无论是思考还是行为上,平均一位女性每年在减肥这个事情上消耗的时间大概是6个月,这样换算下来,女性的一生当中,有31年是在想或做跟减肥有关的事情,而男性则是28年。

▌2:独自减肥很难持续下去,一般不超过3个星期

由于自尊心而令你不想将自己在减肥的事儿告诉别人,其实会大大降低减肥的持久性,一般难以超过3个星期。而多与身边的人说自己正在减肥,或者跟别人分享自己的经验,反而会令减肥更持久,能持续减肥半年以上。

▌3:开始减肥的最佳季节是春天

一年之计在于春,春季是一年的伊始,而减肥也同样地,最适合在春季开展。春季气温回暖,万物复苏,而我们的身体也在这个时候变得活跃起来,在这个时候开始减肥大计能换来极高的成功率。

秋天则是做运动的好季节,而到了冬天,我们的身体需要多储备热力,于是食欲大增,吃下肚子的东西也特别容易积聚,所以减肥的步伐可能会减慢。

▌4:仅仅是轻扫肠道内的废物,就能减掉2-3公斤

减肥不当容易引起便秘,而便秘本身又会令肥胖问题加剧。现代女性生活不太规律,排毒不畅,便秘问题也经常来打搅我们。

所以,如果平时我们多注意这方面的问题,即使提高排毒力,将肠道内的废物和毒素都及时排出,就能轻松地减掉2-3公斤的体重了。

▌5:易胖体质有50%是遗传

长得高还是矮,有80%是父母遗传,而体重方面由50%遗传,剩下50%则是后天及环境因素所决定。

说到遗传,一般是从20岁左右开始,就会明显地从身材方面体现出来,比如有的人小时后可能挺瘦的,但到了20岁之后,身材慢慢地长得更父母或亲戚差不多。

▌6:做有氧运动能延缓脑部老化

123下一页有氧运动不仅仅是一种帮你燃烧脂肪的减肥运动,同时还是一种脑部锻炼,持续地保持一定的频率,还能减慢脑部的老化速度。

为什么呢?因为在脑部老化的时候,萎缩的部分正好就是有氧运动能改善的部分,这样一来,在做运动减肥的同时,在不经意间就能锻炼脑部,等到你5、60岁的时候,你的认知能力还跟20多岁的人没差哦!

▌7:将步行速度加快至1.5倍能有效减肥

苦苦思考做什么运动减肥好,不如直接走路吧,只要把步速提高至平时的1.5倍,以正确的姿势快步走,那么就能获得不错的减肥效果,特别是走上坡路,燃脂效果绝佳呢!

▌8:脂肪细胞的数量从幼儿时期决定

我们所说的肥胖,其实不是因为体内的脂肪细胞增多,而是这些细胞变得肥大,本身的数量在我们成年后是不会改变的。

脂肪细胞的数量在我们幼儿时期就已经成为定局,特别是在进入发育期,脂肪细胞会增长到顶峰,如果此时还是暴饮暴食,不注意做运动的话,三岁定八十,以后要减下来就不容易了。

▌9:看到甜食后脑部就会令胃部“空出来”

当我们看到甜食之后,突然就会觉得好饿,其实这并不是真的肚子饿了,而是因为糖本身能刺激脑部,并分泌出一种叫“多巴胺”的快感激素,让你很想吃这个甜食,所以就本能地发出“想吃”的信息,让胃部感觉真的“饿了”。

▌10:贴着胶布就能瘦下来

贴着胶布减肥,在美国的明星当中十分热门,因为贴着胶布能有效控制食欲,这样一来就能自然减少适量,而且对脂肪的燃烧也有一定的帮助。这么神奇的方法,你也能跟着好莱坞的名人来试一试哦!

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都说减肥太快了,反弹的也快,当然不希望再胖,那么如何才能做到瘦的快还不反弹呢?

每周运动3-5天才瘦得快

有氧运动可以强效燃脂,力量训练则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。想减肥,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。

到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重。想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替,或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。

注意饮食不只是短期的事

人的身体对脂肪是有记忆的,体重至少需要几个月的时间,才能保持在一个比较平稳的阶段。所以,减肥成功后,也一定要时常关注自己的体重,不能暴饮暴食,也不能随意吃高热量食物。如果某一天吃多了,那后面几天就不得不少吃多动来弥补。

多喝水

多喝水对促进代谢的作用非常大,而大部分中国女性每天的喝水量都很少,有的甚至一天都不喝多少水,这对于减肥是非常不利的。在这里小编建议咨询如何减肥最快不反弹的朋友,没事也要多喝水,不要等渴了再喝,那样效果很差。

交叉训练减肥事半功倍

多数人都知道,想快速而健康地减掉肥油,应该做30-60分钟有氧运动!但是每天腾出时间来运动,不是每个人都做得到的。

近年很风行的交叉训练Crossfit等将肌力、有氧交错进行,燃脂效率比只做有氧至少高出15%。

成功减肥后维持每周3天运动

运动是减肥最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事,选择运动作为减重的最好方法就是,将运动变成你日常生活的一部份。

而想要长久不反弹,则可以将运动调整为一周3次。

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