10条你可能不知道的减肥学问_[寻医问药#]_[寻医问药#]

今天，小编来分享10条也许你也不知道的减肥杂学，做学问长知识，做个成功的减肥达人。

▌1：在女性的一生中，减肥消耗你31年的光阴

英国有一项调查显示，无论是思考还是行为上，平均一位女性每年在减肥这个事情上消耗的时间大概是6个月，这样换算下来，女性的一生当中，有31年是在想或做跟减肥有关的事情，而男性则是28年。

▌2：独自减肥很难持续下去，一般不超过3个星期

由于自尊心而令你不想将自己在减肥的事儿告诉别人，其实会大大降低减肥的持久性，一般难以超过3个星期。而多与身边的人说自己正在减肥，或者跟别人分享自己的经验，反而会令减肥更持久，能持续减肥半年以上。

▌3：开始减肥的最佳季节是春天

一年之计在于春，春季是一年的伊始，而减肥也同样地，最适合在春季开展。春季气温回暖，万物复苏，而我们的身体也在这个时候变得活跃起来，在这个时候开始减肥大计能换来极高的成功率。

秋天则是做运动的好季节，而到了冬天，我们的身体需要多储备热力，于是食欲大增，吃下肚子的东西也特别容易积聚，所以减肥的步伐可能会减慢。

▌4：仅仅是轻扫肠道内的废物，就能减掉2-3公斤

减肥不当容易引起便秘，而便秘本身又会令肥胖问题加剧。现代女性生活不太规律，排毒不畅，便秘问题也经常来打搅我们。

所以，如果平时我们多注意这方面的问题，即使提高排毒力，将肠道内的废物和毒素都及时排出，就能轻松地减掉2-3公斤的体重了。

▌5：易胖体质有50%是遗传

长得高还是矮，有80%是父母遗传，而体重方面由50%遗传，剩下50%则是后天及环境因素所决定。

说到遗传，一般是从20岁左右开始，就会明显地从身材方面体现出来，比如有的人小时后可能挺瘦的，但到了20岁之后，身材慢慢地长得更父母或亲戚差不多。

▌6：做有氧运动能延缓脑部老化

123下一页有氧运动不仅仅是一种帮你燃烧脂肪的减肥运动，同时还是一种脑部锻炼，持续地保持一定的频率，还能减慢脑部的老化速度。

为什么呢？因为在脑部老化的时候，萎缩的部分正好就是有氧运动能改善的部分，这样一来，在做运动减肥的同时，在不经意间就能锻炼脑部，等到你5、60岁的时候，你的认知能力还跟20多岁的人没差哦！

▌7：将步行速度加快至1.5倍能有效减肥

苦苦思考做什么运动减肥好，不如直接走路吧，只要把步速提高至平时的1.5倍，以正确的姿势快步走，那么就能获得不错的减肥效果，特别是走上坡路，燃脂效果绝佳呢！

▌8：脂肪细胞的数量从幼儿时期决定

我们所说的肥胖，其实不是因为体内的脂肪细胞增多，而是这些细胞变得肥大，本身的数量在我们成年后是不会改变的。

脂肪细胞的数量在我们幼儿时期就已经成为定局，特别是在进入发育期，脂肪细胞会增长到顶峰，如果此时还是暴饮暴食，不注意做运动的话，三岁定八十，以后要减下来就不容易了。

▌9：看到甜食后脑部就会令胃部“空出来”

当我们看到甜食之后，突然就会觉得好饿，其实这并不是真的肚子饿了，而是因为糖本身能刺激脑部，并分泌出一种叫“多巴胺”的快感激素，让你很想吃这个甜食，所以就本能地发出“想吃”的信息，让胃部感觉真的“饿了”。

▌10：贴着胶布就能瘦下来

贴着胶布减肥，在美国的明星当中十分热门，因为贴着胶布能有效控制食欲，这样一来就能自然减少适量，而且对脂肪的燃烧也有一定的帮助。这么神奇的方法，你也能跟着好莱坞的名人来试一试哦！

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都说减肥太快了，反弹的也快，当然不希望再胖，那么如何才能做到瘦的快还不反弹呢？

每周运动3-5天才瘦得快

有氧运动可以强效燃脂，力量训练则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减肥，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。

到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替，或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。

注意饮食不只是短期的事

人的身体对脂肪是有记忆的，体重至少需要几个月的时间，才能保持在一个比较平稳的阶段。所以，减肥成功后，也一定要时常关注自己的体重，不能暴饮暴食，也不能随意吃高热量食物。如果某一天吃多了，那后面几天就不得不少吃多动来弥补。

多喝水

多喝水对促进代谢的作用非常大，而大部分中国女性每天的喝水量都很少，有的甚至一天都不喝多少水，这对于减肥是非常不利的。在这里小编建议咨询如何减肥最快不反弹的朋友，没事也要多喝水，不要等渴了再喝，那样效果很差。

交叉训练减肥事半功倍

多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动！但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。

近年很风行的交叉训练Crossfit等将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。

成功减肥后维持每周3天运动

运动是减肥最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。

而想要长久不反弹，则可以将运动调整为一周3次。

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