教你在经期狂瘦腿的三个经典招式-【zixun】
发布时间:2021-10-12 19:48:43
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来源:AS厂家
人们普遍认为,女性的柔韧性比男性要好许多。但是,在任何需要左右摇摆的运动中,像打网球、滑雪、跳舞等,女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。
为此,专家建议女性朋友们通过下列护膝动作来改进身体平衡和膝部力量。同时,这些动作还可以锻炼腿部肌肉,减轻对前交叉韧带产生的压力。
经期护膝修腿练习一:内收法
膝部的前交叉韧带非常脆弱,而且这条韧带一旦拉伤,可能导致长达一年无法运动,同时还会增加患早期关节炎的几率。
经期护膝修腿练习二:外展法
不过,韦尔蒙特大学的最新研究表明,对于女性来说,韧带在月经初期最为脆弱。研究人员对当地滑雪区的女性进行调查后发现,一半的滑雪者曾出现前交叉韧带拉伤。
经期护膝修腿练习三:箭步蹲
不论年龄、体重和滑雪技术如何,这些女性在月经期间及月经结束后一周,前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。这是因为,高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质,或影响肌肉的控制力--进而影响平衡能力,导致韧带拉伤。
注意:在这段特殊的时期内,练习以上的三节护膝修腿练习,帮助降低膝部受伤的概率。
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